医聊 | 秒懂饮食：老年人如何改善便秘？

原创 牟雪梅 青岛西海岸新区中心医院

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便秘是老年人群常见的消化系统疾病，虽然不直接威胁生命，但会造成身体和精神的双重痛苦，严重干扰正常的生活和工作。

那么，老年人应如何改善便秘呢？

健康小贴士

01

什么是便秘？

便秘表现为排便次数减少，每周少于3次、粪便干硬和(或)排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。

02

如何改善便秘？

①增加富含膳食纤维的食物；

②增加饮水，养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮1杯温开水，可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动；

③多吃富含益生菌的发酵食物；

④油脂具有润肠通便的作用；

⑤少食辛辣食物，尽可能做到定时排便；

⑥增加运动。