钟南山院士推荐运动的3大秘籍，中老年人收藏好，这些细节别忽视

著名呼吸病学专家钟南山在公开活动中特别提到了锻炼身体的重要性说：“我的同学不是拄着拐棍就是躺在床上了，而我从年轻到现在一直坚持体育锻炼，有一个好身体是非常重要的”。钟南山院士工作非常的繁忙，现在已经是80多岁的高龄了，仍然坚持锻炼，可以看到他的身体非常的强壮，精气神很好，看起来像是60岁。这就得益于他常年坚持锻炼，保持身心的舒畅。

俗话说，家有一老，如有一宝。老年人是整个家族的幸福源泉，是一家人的福气所在，只要老年人活得幸福，平安，家里才会省事省心。一般人上了年纪，身体难免会有各种各样的不适，只有平常多注意自律地去调养，精神状态才会越发得好。那么我们应该怎么样去更好地维持自身的身体活力呢？钟南山院士推荐了三种适合中老年人的运动。

第一，走路散步

散步是最好的保健品。有关研究表明，每天至少散步30分钟可降低疾病的风险。中老年人一般体力不好，可以选择这些轻柔的运动方式，穿上一双舒服的鞋，就可以出门散步，去公园或者远离马路，空气新鲜的地方走一走即可。但也要根据自身的情况注意适时的休息，最好可以和家里结伴而行，这样不仅可以增进感情，还可以相互的照应。

第二，游泳

英国《水上运动研究与教育期刊》指出游泳是最有效的长寿运动，是一生的健身项目。当你游了一段时间后就会发现，身体轻快了许多，走路也有劲了，身心愉悦。对于中老年朋友来说，身体没有那么灵活，所以在游泳之前一定要评估自身的健康状态，进行热身，做些活动来唤醒肌肉，也不建议游太长的时间，适当的运动即可。

第三，打太极拳

太极拳是集颐养性情，强身健体等多种功能为一体的运动，刚柔相济，缓慢，轻便，是中国传统的拳术，非常适合中老年人。美国一项研究数据表明，练习太极拳可以减少焦虑和抑郁的情绪，有效改善中老年人的睡眠质量问题，大大增加了身心健康。

但在运动前也需要注意下面3个注意事项：

第一，不可以一开始就大量的运动，锻炼是一个循序渐进的过程，可以慢慢地加大运动量，而且一定要把准备活动做得充分些。

第二，锻炼时间宜晚不宜早，很多中老年人觉少，很早就起来锻炼身体，认为早上空气质量好，其实这是不对的，因为早上太阳没有出来的时候，空气中容易含有有害的物质，对人身体非常不好。最佳的运动时间是下午的4点到7点。

第三，不可空腹运动，尤其是对于体质虚弱的中老年人，一定要早上吃点东西再运动，否则会消耗更好的热量，引起不适。