午睡有很好的的过渡作用，上年纪之人午休时，注意别做这3件事

上了年纪的中老年人，由于身体素质的下降，一天到晚总是会觉得很累，明明自己什么过度的事情都没有做，一种莫名其妙的无力感就会涌上来。这是很正常的现象，毕竟当下北半球已经进入了夏季，愈来愈热的气温，年轻人都招架不住，更别说我们这些七老八十的人了。要想让这一现象得到很好的缓解，除了要保障早睡早起，每天有8个小时左右的睡眠外，中午适当休息一会儿也十分重要。如果经过一早上的折腾，自己的精力还得不到及时的补充，下午开始到晚上，可能都十分的无精打采。

正因为午睡重要，我们才不能忽略这一环节，既要睡还要以正确的方式睡，否则既起不到相应的效果，有时候还可能适得其反。以下3点细节应当引起大家的注意，来一起看看您坚持做到了吗：

第一，不要吃完饭倒头就睡

午饭过后我们体内的血糖指数呈直线上升趋势，此时大家的脑供血也相对不足，那些本身患有贫血或者甲状腺功能衰退的人，尤其容易犯困。这正式考验大家自制力的时候，如果不管三七二十一倒头就睡，胃部残留的食物就根本来不及消化，有时候食物还会混合着胃液反流至食管中，久而久之个人体内的胃酸浓度就会增加，肠胃消化功能就随着逐渐失调。

饭后百步走活过九十九这句话并不是空穴来风，午饭过后的至少半小时才适合休息，期间我们正好可以收拾一下餐具和厨房卫生。

第二，不要睡太久

首先午睡超过一定时间后，我们的睡眠状态会由浅入深，期间个人体内的新陈代谢速率将出现一个明显的下降，大脑血液的流经速度也会减慢，因此睡的越久就可能感觉越累；其次我们每日的睡眠时间是一定的，中午睡的时间过长，晚上自然容易睡不着，长此以往个人作息将就一整个大混乱；最后据科学研究表明，午休时间过长会抑制食欲，要知道民以食为天，不好好吃饭就是在给各种疾病的上门提供机会。

午睡时间在30-60分钟左右最为适宜，过短起不到养精蓄锐的作用，过于贪睡同样不值得提倡。

第三，不要以奇怪的睡姿入睡

午休的时间虽然比较短，但也不能随意对待，应该像夜晚休息那样平躺入眠，这样非常有利于放松全身尤其是颈椎，更不会压迫到手臂等容易酸麻的关节部位。有些老人可能在看电视过程中感觉身心俱疲，也就半坐在沙发上渐渐入睡，这其实是不值得提倡的。要想避免上述情况，我们可以提前上床，别看自己此时可能不累，实际上稍看一会儿手机就会有昏昏欲睡的感觉。