上了年纪以后，要想尽可能的保障个人身体健康，晚上少做这3件事

上了年纪的中老年人，要想尽可能地保障个人身体健康，从早到晚都要按照一定的规律行事，如果每日的收尾活动做不好，即使白天付诸再多的努力，也起不到事半功倍的效果。一个人的年纪越大，越要注意在晚上少做或者直接别做以下3件事，来看看你中招了吗：

第一，吃太多食物

如今各地的气温逐渐升高，绝大部分老年人晚饭过后，最多也就是相约老朋友或者跟老伴儿一起外出散散步，基本没有太大的运动量。本来随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速率就呈逐渐下降趋势，相应的消化能力大不如前，如果在此时摄入过多的食物，很容易引起消化不良等症状。如果你本身患有胃溃疡等疾病，还丝毫不在意地随便吃，就算服用再多的功能性药物，患病的程度也会不断加深；即使肠胃功能比较好，这些尚未消化完毕的食物，会在我们的腹部不断堆积，无形中增加了肥胖的风险。

如果您经常会在晚上感觉到饿不妨多吃一些晚饭，尽可能多摄入菠菜、菌类等富含膳食纤维多饱腹感强的食物。如果还是忍不住吃夜宵，也要有足够强的自制力，其实人感觉到饥饿的时候，会特别想吃碳水含量高、油脂丰富的食物。这是很正常的现象，只是有些人为了健康，会逼迫自己将注意力放在那些燕麦牛奶等营养物质丰富的食物上；而有的人想吃什么就务必要吃到，人与人的健康状况就是从这些小细节中逐渐拉大的。

第二，饮用太多水

水是生命的源泉，不少上了年纪的中老年人深谙这一道理，但却忘了所有道理都有一定的前提，睡前一个小时之内，我们应当尽可能的避免补充水分这一举动。这样做一方面第二天睡醒后，我们难免会出现不同程度的水肿，整个人的精神面貌看起来不怎么好，情况比较严重的话，水肿部位还会产生一定的不适感；另一方面容易造成频繁的起夜，进而影响我们的睡眠质量，那些本身患有入睡困难、睡眠轻、容易惊醒的老年人，更应在临近睡前时少喝一些水。

水不能喝咖啡和浓茶更不应该喝，它们含有的大量咖啡因，有着提神醒脑之功效，会使我们大脑处于一个兴奋的状态当中，容易造成失眠。

第三，盲目熬夜

经常熬夜会降低人体的免疫力和抵抗力，本身我们的身体素质就在逐渐变差，个人抵挡病菌的能力再一下降，就很容易患上各式各样的慢性疾病；据阿尔茨海默症协会公布的数据显示，睡眠时间经常性不足的人，由于脑细胞得不到充分休息，很容易出现记忆力下降、注意力不集中等症状，这些都会为患上老年痴呆创造条件；人体肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜晚才分泌的，夜色渐黑自己却一直不休息，肠胃功能也会出现不同程度的下降。