臂跑，老年人强身健体的好运动
导语
在人们眼里，跑步一直是和腿联系在一起的。但对老年人来说，悄然兴起的臂跑则对身体非常有益。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果
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导语
在人们眼里，跑步一直是和腿联系在一起的。但对老年人来说，悄然兴起的臂跑则对身体非常有益。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果
在人们眼里，跑步一直是和腿联系在一起的。但对老年人来说，悄然兴起的臂跑则对身体非常有益。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。河北医科大学中医学院张德英教授说，老年人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。
臂跑运动的具体做法是：
运手：早起第一件事就是像玩健身球或做甩手动作一样，活动手指、手腕，甩动手臂，以促进血液循环，做1~2分钟。
车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，做1~2分钟。
飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍打翅膀一样慢慢挥动手臂，做1~2分钟。
打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，做10~20次。
抛球：将一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上，而后接回。如果没有球，亦可做抛球的动作，每一组做10次，稍作休息后再做10次，坚持做3~5组。
需要注意的是，臂跑前，先要进行热身，活动开手指、手腕和手臂。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减少“活性氧”和其他有害物质对身体的伤害，从而达到强身健体、延年益寿的目的。
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