45岁上海男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

经济发展水平不断的提高，大家的生活质量有所改善，越来越多的人逐渐开始关注健身层面的专业知识。

人们的生活条件相对于过去的确有了很大的提升，但随之而来的问题也成为人们身体受损的一大危害，因为如今患慢性病的人越来越多了！

比如：心脑血管疾病

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，是指由于高血压、脉粥样硬化、血液粘稠度、高血脂症等导致的心脏、大脑以及全身组织发生的缺血性或者是出血性的疾病。

据统计发现，在我国每7秒钟就有一个人因为心脑血管疾病失去生命，不过心脑血管疾病是可防可治的，比如可以先从饮食入手，因为有不少的患者是因为饮食不当而导致了心脑血管疾病的发生。

 

45岁上海男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

 

家住上海的王先生今年45岁，王先生自主经营了一家小餐馆，虽然店面不大，但由于价格低廉外加饭菜可口的原因，受到很多回头客的光顾，几乎每天都是爆满的状态。

并且工作任务十分繁忙，长此以往，造成王大哥沾染了许多不好的生活方式，例如经常嗜酒，抽烟，熬夜，还常常暴食暴饮。

随着年纪的增长，王先生也同一位帅气小伙变成了中年油腻男，开始渐渐有了啤酒肚，而且经常会出现腰酸背痛，四肢无力的感觉。

一次偶然的机会，王先生加入了社区的跑步团，每天晚上去公园夜跑，王先生说在一开始跑步的时候，感觉自己身体很吃力，跑完之后有种喘不过气的感觉。

刚开始跑步时，由于体型过于肥胖的原因，每走两步就会气喘吁吁，但为了家人，也为了自身健康，王大哥咬咬牙坚持了下来，从最开始只能跑几百米，慢慢的每天坚持夜跑5公里，就这样一直坚持了一年的时间，一年过后王大哥的身体又发生了哪些变化呢？

其一：体重减轻

跑步是可以减肥的，而且见效很快，一个轻度肥胖体型的人，坚持跑步一个月，最少可以减掉三公斤体重，而且精神面貌也会得到提升。

白天上班没有时间锻炼，下班后可以在晚上夜跑，跑步可以燃烧体内多余的脂肪，志同道合的朋友们一起跑步也可以增进友谊，保持健康的身体，拥有好身材，何乐而不为？

其二：压力释放

随着生活节奏的加快，人们的压力变得越来越大，长期处于高压的精神状态下会增加身体的负担，也会增加抑郁症的患病率。

其三：延迟衰老

在长时间坚持夜跑之后，能够让衰退速度减慢，可以有效地提高身体各项器官机能的能力，在每天坚持有氧运动的过程当中，也可以有效地促进有害垃圾的排出，将生理衰老推迟1~2年之久，所以这也是一项非常不错的选择。

跑步时，有哪些注意事项？

 

• 运动时间

 

跑步不建议每天都进行，因为每天跑步会对下肢关节造成过大的压力，每周三次左右，使身体的关节、肌肉始终有充足的休息，这样才可以长久的运动。

 

• 跑步时不要低头跑

 

跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛，如果低着头跑的话会适得其反，会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

 

• 跑步之前做好热身运动

 

热身运动是不可少的，让整个身体都处于绝佳的运动状态，不至于太过于僵硬，让肌肉和关节都得到适当的活动，这样可以有效地保护膝关节，防止运动损伤。