总是睡不着睡不好？戒掉没用的焦虑，不妨试试以下3个缓解办法

随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速率会逐渐减慢，尤其是那些没有运动习惯的人，总是明明已经到了睡觉的点，自己还辗转反侧难以入睡；那些总是爱胡思乱想的人，每每当自己置身于黑暗环境中时，脑海中总是反复不开心快乐的事情，越是这样个人就越焦虑，即便勉强睡着，也很容易被吵醒，或者一晚上反反复复的做梦；还有一些本身患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人，因为摄入药物的因素，经常睡不踏实......不管您属于哪一种，只要个人患有不同程度的睡眠障碍，都可以试着用以下3个方法慢慢缓解，来一起看看：

第一，让房间尽可能的暗下来

在黑暗环境当中，人眼受到的相对而言没有那么强烈，也就更容易产生昏昏欲睡的感觉；据科学研究表明，黑暗环境中人体自然分泌的褪黑素数量比较多、质量也相对好，这是让大家产生睡意的关键因子。因此我们要尽量保持卧室的黑暗，可以选择安装那些颜色深能遮住绝大部分光的窗帘。

当然如果自己有起夜习惯的话，还是要留一个光能招进来的小缝，在床边安装一个人来即开人走即灭的感应灯也是不错的选择。否则一个不留神就容易摔倒，要知道我们的恢复能力相较于年轻人，弱了不止一星半点，可能一年半载也无非恢复如初，因此留下后遗症也是有可能的事情。

第二，睡前保持一个平稳的心态

睡觉是一个异常平稳的事情，如果睡前我们处在一个比较兴奋的状态当中，一时半会儿可能完全无法从这种情绪中抽离，当自己躺在床上时也平静不了。越是年龄大的人越要注意，首先要避免做大量剧烈的运动，这样做虽然能让身体感觉累，但我们不会因为这种停留在表面的疲倦就产生困意；其次应当避免看那些情节环环相扣、内容刺激紧张的影片，因为人都是有好奇心的，一不留神时间就过去了很久。如果到点我们还没有入睡，而后再想进入睡眠状态也许就没有那么容易了；最后就是清空思绪，不管是好事还是坏事都不要重复地想，毕竟就算自己为此翻来覆去，事情的结果仍旧不会改变，过去的荣光也难再来。

第三，睡前做一些准备

晚上散步完洗漱之后，我们就没有什么重要的事情要做了，此时就可以做一些准备工作，来迎接自己后续的睡眠活动。可以用适量温度适宜的水泡一泡脚，此时我们体内的血液循环会加速，当自己的脑供血因此增加时，就会产生一定的困意；也能用木梳缓慢的梳一梳头、适当按摩一下头皮，人体大量血管都集中在头部，头部感觉舒服了自然睡得快；适当的运动同样必不可少，在看电视的空余大家不妨做一做拉伸运动，跟老伴儿互相交换进行按摩，也是一个很不错的选择。