中老年人，每天睡多久比较健康？真相或和你想的不一样

导语：每个人一生中有一半时间是在床上度过的，睡眠是每个人每天都需要的行为，当人们进入睡眠状态，我们的大脑也会得到休息，可以放松身体，修复负重细胞，恢复全体人的精神状态，使我们的工作和学习更加充满活力。

很多人在睡眠上有各种各样的问题，虽然睡眠是我们放松身心、恢复状态的最好方式，但是很多人由于自身和环境的原因睡眠不足，睡眠质量下降，我国已有18.8%的人发生这种情况，影响正常生活。

当然，很多年轻人不注意睡眠，每天熬夜玩游戏，在原来的睡眠状态下吃喝玩乐，无法维持正常的休息时间，影响了我们的健康，这些情况目前已达我国的49.8%。

老年人由于身体退化的原因，与年轻时相比，各项机能衰退，力不从心，现在的人，由于时代的差异，像以前一样日出而作，日出而息，我们都有懒得睡觉的习惯，如果时间允许，恨不得一直睡。

老年人和年轻人相反，有效的睡眠时间很短，睡不着觉，即使睡着也会很早醒来，有效的睡眠时间只有2~3个小时，第二天一整天严重影响精神状态，还有很多人认为，无论几点睡觉，只要每天保证8小时的睡眠就能保证身体健康，那你觉得每天八小时的睡眠时间对吗？

 

中老年人，每天睡多久比较健康？

 

复旦大学新研究：每天睡7个小时是最好的！复旦大学柳脑智能科学与技术研究院院长和清威青年研究组进行的研究结果发表在《自然-老化》杂志上，研究组对50名英国生物高中、年龄38~73岁的中老年受试者的睡眠模式、心理健康和生活幸福感进行了分析研究。

同时对受试者进行了一系列认知测试，结果发现了近4万名参与者的脑成像和基因数据，非常有用，研究人员通过分析发现，睡眠时间过长或睡眠不足都与认知能力受损有关，这包括处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力等。

每天晚上保持7小时的睡眠是最好的认知表达的睡眠量，可以帮助人体保持良好的心理健康，夜间睡眠时间小于或大于此，会引起更多的焦虑和抑郁，身体整体健康状况逐渐下降。

研究作者之一复旦大学冯建峰教授表示：“虽然不能断言睡眠太少或太多会导致认知问题，但对于个人长时间的分析，似乎支持这种观点，但这属于观察性研究，不能直接反映睡眠时间与认知问题之间的因果关系，但目前医学界的共识是睡眠时间过多或过少都不利于健康。

 

早起是“精神的一天”，还是“毁掉一天”？

 

大多数成年人认为早起能使他们一整天保持清醒，坚持早起的人确实能得到很多好处，例如，可以使心情舒畅，早上晒太阳起床可以帮助补阳，而且一整天都有精神，所以经常起得太晚，反而越睡越觉得累，浑身没劲儿。

早起的人容易集中注意力，对于晚睡的人来说，充足的睡眠和早起能改善大脑的记忆力，早起的人免疫力更强，早起可以提高身体免疫力，降低心脏病、肾病、中风等慢性病的危险。

坚持早起的人很少有忧郁的问题，这是因为生活态度积极提高，健康意识强，幸福感更强，不会产生抑郁。

 

60岁以上的老人需要午睡吗？

 

其实是根据自己的情况来的，如果觉得晚上睡不好，想多休息一会儿的话，可以睡午觉，如果觉得一整天都精力充沛的话，就不必另外睡午觉了，但是夏天很多老年人相信到了下午会困，所以推荐上床休息一会儿，但是要注意三点。

一是午觉不要睡太久，要在20分钟内睡觉才不会影响晚上的睡眠。二是午睡时不要一直吹冷风，先开冷气，室温下降后关上，尽量脱掉被子，以免感冒。三是午睡时间以饭后30分钟为宜，吃完饭不躺下会影响消化。